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簡稱：頂胯練習(xí)http://player.youku.com/player.php/sid/XMTY5MDA3Mzg0/v.swf特別說明：本視頻演示了所有相關(guān)的健身樣式，日常鍛煉只需要選擇其中一、兩個動作完成一組練習(xí)即能實現(xiàn)增強肌群的血液循環(huán)、活血化淤、預(yù)防勞損的效果。準(zhǔn)備姿勢：雙手握健康帶自然垂
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簡稱：屈肘拉伸http://player.youku.com/player.php/sid/XMTY5MjE1ODY0/v.swf特別說明：本視頻演示了所有相關(guān)的健身樣式，日常鍛煉只需要選擇其中一、兩個動作完成一組練習(xí)即能實現(xiàn)增強肌群的血液循環(huán)、活血化淤、預(yù)防勞損的效果。準(zhǔn)備姿勢：兩手握健康帶置于身
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簡稱：手臂交叉擴胸http://player.youku.com/player.php/sid/XMTY5MDA2ODcy/v.swf特別說明：本視頻演示了所有相關(guān)的健身樣式，日常鍛煉只需要選擇其中一、兩個動作完成一組練習(xí)即能實現(xiàn)增強肌群的血液循環(huán)、活血化淤、預(yù)防勞損的效果。準(zhǔn)備姿勢：兩手握健康帶置
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簡稱：抖肩運動 http://player.youku.com/player.php/sid/XMTY5MjE1ODg0/v.swf準(zhǔn)備姿勢：把健康帶從身后放在上臂中部，兩手插腰，兩腿并攏，兩眼平視前方。腳上基本運動步伐：側(cè)并步。手上動作：兩肩同時往前或往后抖肩，盡量把胸腔打開，有節(jié)奏地吸氣和吐氣。
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簡稱：直臂前后繞 http://player.youku.com/player.php/sid/XMTY5MDA2MTQw/v.swf特別說明：本視頻演示了所有相關(guān)的健身樣式，日常鍛煉只需要選擇其中一、兩個動作完成一組練習(xí)即能實現(xiàn)增強肌群的血液循環(huán)、活血化淤、預(yù)防勞損的效果。準(zhǔn)備姿勢：雙手握健康帶
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簡稱：斜拉伸練習(xí) http://player.youku.com/player.php/sid/XMTY5MDAxNzUy/v.swf特別說明：本視頻演示了所有相關(guān)的健身樣式，日常鍛煉只需要選擇其中一、兩個動作完成一組練習(xí)即能實現(xiàn)增強肌群的血液循環(huán)、活血化淤、預(yù)防勞損的效果。準(zhǔn)備姿勢：雙手握健
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簡稱：雙肩環(huán)繞 http://player.youku.com/player.php/sid/XMTY5MjE2MzY0/v.swf特別說明：本視頻演示了所有相關(guān)的健身樣式，日常鍛煉只需要選擇其中一、兩個動作完成一組練習(xí)即能實現(xiàn)增強肌群的血液循環(huán)、活血化淤、預(yù)防勞損的效果。準(zhǔn)備姿勢：雙手握健康帶自然
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簡稱：平舉練習(xí)http://player.youku.com/player.php/sid/XMTY5MDA4NDEy/v.swf特別說明：本視頻演示了所有相關(guān)的健身樣式，日常鍛煉只需要選擇其中一、兩個動作完成一組練習(xí)即能實現(xiàn)增強肌群的血液循環(huán)、活血化淤、預(yù)防勞損的效果。準(zhǔn)備姿勢：雙手握健康帶自然垂
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(1)練器械會長出肌肉塊：不管是男女要想練出肌肉塊條件是體內(nèi)的雄性激素水平的高低。雄性激素是刺激肌肉生長的重要條件。據(jù)醫(yī)學(xué)研究表明，男性體內(nèi)的雄激素水平是女性的20倍，而一般男性要想練出很粗壯的肌肉也要通過長時間努力鍛煉才能達(dá)到。所以就女性體內(nèi)現(xiàn)有的1/20激素水平要想練出肌肉塊是很困難的。相反，通
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隨著生活節(jié)奏的加快。不少白領(lǐng)利用雙休日進(jìn)行集中式健身彌補鍛煉不足。休息日時間充裕，卻并非體育健身的好的時間，這種“暴飲暴食”的鍛煉方式無益于健康。僅僅利用休息日進(jìn)行鍛煉的做法不可取。因為這些健身者一星期的前5天大多是在辦公室里坐著的，基本沒有運動，身體實際上已經(jīng)適應(yīng)了這種狀態(tài)。休息日突然拿出許多時間
